przysiady na uda

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

[...] reagował na duże przeładowanie mięśni, a przy tym powodował rozwój masy mięśniowej i siły, optymalne są ćwiczenia angażujące praktycznie całe ciało. Do takich należą np. przysiady ze sztangą, które angażują wiele podstawowych mięśni. Tak się nie dzieje wtedy, kiedy robimy np. wspięcia na palce w siadzie, nawet z dużymi ciężarami, bowiem wtedy [...]

[...] 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 3 x 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 2 x 12/10 Dzień 3 - wolny od treningu Dzień 4 Uda -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 15/12/10 -uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 15/12/10 Łydki -wspięcia na palce stojąc 4 [...]

[...] pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze tak jest. Prześledźmy to na przykładzie popularnego ćwiczenia na mięśnie ud. - przysiady ze sztangą na barkach. Po zdjęciu sztangi ze stojaków rozpoczynamy przechodzenie do przysiadu. W trakcie tego ruchu mięśnie ud pracują przeciwstawiając się sile [...]

[...] ze w ogole nie powinnam cwiczyc, ale ja nie dam rady trzymac sie z daleka od fitnesu;) Od poczatku 2014 wrocilam do cwiczen, ale nadal boli mnie kregoslup i ogolnie MC i przysiady z duzym obciazeniem omijam szerokim lukiem. Cwicze w domu, mam hantelki, sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do [...]

[...] 10x wyrzucanie hantli z ugiętym przedramieniem (90 stp.) od siebie 3 serie 12x 10x 10x wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 12x 10x 8x kaptury 3 serie ok. 10-12x ŚRO- nogi przysiady 3 serie ok 8-12x na ławeczce na siedząco wyciskanie na uda 3 serie 12x na ławeczce leżenie na brzuchu i przyciąganie do pośladków 3 serie 12-10x CZW- biceps triceps [...]

Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]

[...] Waga: 78/85 Bic: 35/38 Pas: 88/92 Trening: 4xtydz split Suplementy: CP+białko dymatize Po tym cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] 1x30 wyciskanie na suwnicy 1x30 uginanie nóg na maszynie siedząc 1x30 prostowanie na maszynie 1x30 odwodzenie nóg na maszynie 1x30 przywodzenie nóg na maszynie 1x30 przysiady 1x30 przysiady na bosu całość 3x 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 1x100 brzuszków prostych 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2x50 [...]

[...] plan. Póki co byłam na siłowni kilka razy, dopiero ucząc się maszyn itd. Robiłam wszystkiego po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] za głowę na ławce poziomej 5) Piąte ćwiczenie:· ściąganie rączek wyciągu bramkowego w pochyleniu tułowia * w zależności od ciężaru Mięśnie nóg 1) Pierwsze ćwiczenie:· przysiady na suwnicy 2) Drugie ćwiczenie:· wspięcia na palcach z obciążeniem siedząc 3) Trzecie ćwiczenie: · prostowanie podudzi siedząc (maszyna) 4) Czwarte [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

[...] noszę je przeważnie zimą, teraz głównie spódnice, choć lubię lniane spodnie, - mam siedzącą pracę, ale tak serio siedzącą ;-] czasem, jak nikogo nie ma strzelam sobie przysiady na rozruch, ale to nieczęste zjawisko. - mam niskie ciśnienie, piję 2 kawy dziennie, naturalne, czarne, - nie słodzę kawy ani herbaty. Moje zdjęcia są fatalne. [...]

[...] mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie i przywodzenie nóg, potem prostowanie podudzi na maszynie i zginanie, wyciskanie i przysiady na hack maszynie. Może się to wydawać takim błądzeniem, ale dla mnie to był czas zapoznawania się ze sprzętem, uczenia się co można czym zastępować i generalnie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]

[...] -wyciskanie „francuskie” hantli stojąc -spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy. Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę. Nogi (ok 10 min) przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle) przysiady z podciąganiem prawej nogi do klatki przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki przysiady z wykopem [...]